EXSite.pl - Portal ze wszystkim Mamy tutaj wszystko

NIE MASZ JESZCZE KONTA? ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO!   
Przypomnij hasło X

Trening siłowy bez sprzętu

Dodał: kilerisaf 17 Maj 2013 18:32


Trening siłowy bez sprzętu

Trening siłowy bez sprzętu

Trening siłowy bez sprzętu
Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwicze? można stosować wszędzie bez konieczności używania sprzętu. Trening jest rozpisany na 13 etapów uwzględniających pracę nad: gibkością ciała, siłą i wytrzymałością mięśni oraz kondycją. Autor wskazuje błędy często popełniane przez amatorów.

Trening siłowy bez sprzętu
Spis treści

Przedmowa 6
Wprowadzenie 8
1. Podstawowe zasady związane z kształtowaniem muskulatury
a. Co należy rozumieć przez pojęcie serii? 15
b. Odpoczynek 15
c. Zakres ćwicze? 16
d. Wykonywanie ćwicze? 16
e. Tempo 16
f. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu! 17
g. Zwracaj uwagę na pracę przepony 18
h. Korzyści z zapisywania przebiegu treningu 18
i. Znaczenie rozgrzewki 19
j. Naucz się oceniać robione postępy 20
k. Prawidłowe odżywianie się 21
l. Idealna sesja treningowa 29
m. Instalacja drążka do ćwicze? 30
n. Redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej 31
2. Trening progresywny
Trening progresywny 37
Ćwiczenia dodatkowe 92
Kontynuuj swoje postępy 93
Pójdźmy jeszcze krok dalej 97
3. Rozciąganie mięśni. Teoria i praktyka
Dlaczego rozciąganie mięśni jest takie ważne? 107
Górna część ciała 111
środkowa część ciała 116
Dolna część ciała 120
4. Wytrzymałość. Najważniejsze informacje
5. Ćwiczenia od A do Z
Dlaczego ćwiczenia oznakowane są literami alfabetu? 132
Ćwiczenia 134
O autorach tekstu i ilustracji 211
Podziękowania 215



Trening siłowy bez sprzętu
Uwaga! Linki nie zakodowane tylko dla zarejestrowanych użytkowników!

Nie masz konta? Zarejestruj się za darmo!
----------------
Links are not encoded only for registered users only! Plese login or register!



Informacje

Jeżeli chcesz skomentować artykuł musisz być zarejestrowany na stronie.